na noge

Witam serdecznie! Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] Podciągamy sie tyle razy ile damy rade a jeśli potrzebujemy wiecej, to skolujemy sobie jakas tasme elastyczną czy sznurek. Obwiazemy ja wokól drążka, zahaczymy jedną noge i podciagamy się dalej (to gdzies znalazlem jak szukalem o podciaganiu sie ale sam nie testowalem tego). Ta sztuczka pomoze troche przejść przez zastój z drazkiem i [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne akony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas [...]

Witam zamierzam rozpoczac swoja przygode z siłownia i ułozyłem nastepujacy plan ACT na początek (chodze na niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia [...]

Witam :) Mam 14 lat, wzrost 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę [...]

[...] na drążku szeroko(możliwa delikatna pomoc partnera) 3x max TRENING -B Uda: - przysiady za sztangą na barkach 4x 12-15 - przysiady wykroczne z hantlami 3/4x 10(na jedną noge) - uginanie nóg w leżeniu 3/4x 15 Łydki: - wspięcia na palcach 4x 15 - odwrotne wspięcia na palcach 3/4x 15 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15 - [...]

Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]

[...] & press (z podlogi) seri: 4 powtorzen: 3 na reke odpoczynek: 90-120 sekund ciezar: na max 5 powtorzen B. 1-reka rwanie serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund D1. podciaganie na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke [...]

Witam! Mam niespełna 19 lat, sportem zajmuję się od dawna ;) Choć z kulturystyką nigdy nie miałem więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet [...]

Witam! Mam niespełna 19 lat, sportem zajmuję się od dawna ;) Choć z kulturystyką nigdy nie miałem więcej do czynienia - zawsze była to piłka, bieganie czy inne sporty typowo aerobowe. W styczniu miałem operację zatok nosowych, przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet [...]

[...] staral sie realizowac podczas jednego pojscia na silownie (okolo 1-1,5 godziny). Chodze na silownie w poniedzialki i srody, dodatkowo w soboty chodze czasami na treningi w noge i czasami moge tez zajrzec do silowni w niedziele. Mysle takze, czy by nie kupic sobie jakiejs odzywki bialkowej? Trening jest nastepujacy, prosze o ew. uwagi TRENING 1. [...]

Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

Co sądzicie o takim planie? Staż treningowy: 4 tygodnie Cel: redukcja KLATKA Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń) 1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie. PLECY Serie łączone (3x12-15 powt.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Niestety widze ze aby uzyskac odpowiedz musze zakladac nowe tematy:/ Tak wiec tak ja jest w temacie oto moj plan do ewentualnych poprawek i do oceny(plan na mase): I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) II Klatka+Tric III Wolne IV Grzbiet cały+Bic V Barki+Brzuch VI Wolne VII Wolne I Brzuch+Gimnastyka(lekki dzień) Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 6. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 7. Pajacyki 8. tzw. nożyce 10 razy na każdą noge 9. leżenie tyłem naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( [...]

[...] Środa Biceps 4 serie gryfem prostym 14/12/10/8 powturzeń dokładając o 3 kg na serie Hantlami 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając 2 kg na serie Hantlem opartym o noge siedząc na taborecie 4 serie po 14/12/10/8 powturzeń dokładając 1 kg co serie Gryfem prostym 18 nastki 6 powturzeń do połowy 6 powturzeń od połowy w gure i 6 powturzeń [...]

Witam wszystkich którzy zaczynają przygodę z siłownią i szukają rad jak zacząć,jak trenować,jak się odżywiać,jakich błędów nie robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która [...]

[...] sobota nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(nogi trzymane wasko) 15 10 8 6 -HACK-PRZYSIADY (nogi na szerokosci barków) 10*4 -PRZYSIADY WYKROCZNE 6 na kazda noge biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki uchwyt) 10*3 - młotki w oparciu o ławke 8 *3 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

[...] obrywa mocno. Gryffin Kopie. Stara trafic sie Quintona w kontuzjowana noga. 5 sek do końca rundy MOCNE uderzenie Rampage SYRENA. Narożnik Quintona cały czas okłada lodem noge Jacksona. 5 Runda i ostatnia. Kombinacje Forresta. Jackson czeka. Przeważa Forrest. Rampage odpowiada pojedynczymi ciosami. Rampage wygląda jakby zmęczony a Forrest [...]

Jak należy zwalczać ból? W związku z bólem w szyi, jaki odczuwam ostatnimi czasy po treningach klatki piersiowej zdecydowałem się na napisanie artykułu. Ma on na celu pokazanie wam kilku prostych ćwiczeń, które są w stanie wyeliminować ból w szyi, barkach, krzyżu czy kolanach. Myślę, że ćwiczenia te będą przydatne dla tej grupy osób, która [...]